Ramai orang tahu tentang Asid Lemak Omega 3 atau lebih dikenali sebagai minyak ikan. Tapi tahukah anda apakah fungsi Omega 3 ini dan apakah manfaatnya terhadap kesihatan?

Adakah anda tahu bahawa Asid Lemak Omega 3 sangat penting untuk tubuh badan manusia tetapi malangnya kita tidak mampu untuk menghasilkannya dengan sendiri.

Oleh itu, Asid Lemak Omega 3 harus diperolehi melalui diet atau suplemen.

 

fungsi omega 3

 

17 MANFAAT ASID LEMAK OMEGA 3 BERDASARKAN SAINS

Asid Lemak Omega 3 sangat penting.

Ia mempunyai banyak manfaat kesihatan yang penting untuk badan dan otak anda.

 

BERIKUT ADALAH 17 MANFAAT KESIHATAN ASID LEMAK OMEGA 3 YANG DISOKONG OLEH SAINS.

 

Fungsi Omega 3 #1. Omega 3 Boleh Melawan Depresi Dan Anxiety

Kemurungan adalah salah satu jenis gangguan mental yang paling biasa di dunia.

Gejalanya termasuklah kesedihan, keletihan dan kehilangan minat dalam hidup.

Kebimbangan, juga gangguan umum, dicirikan oleh keresahan dan kegelisahan yang berterusan.

Menariknya, kajian menunjukkan bahawa orang-orang yang mengamalkan Omega 3 secara kerap terhindar daripada risiko untuk tertekan.

Lebih-lebih lagi, apabila orang yang mengalami kemurungan atau anxiety mula mengambil suplemen Omega 3; gejala-gejala mereka bertambah baik.

Terdapat tiga jenis Asid Lemak Omega 3: ALA, EPA dan DHA. Daripada ketiga-tiga ini, EPA adalah yang terbaik dalam memerangi kemurungan.

Satu kajian juga mendapati EPA lebih berkesan berbanding ubat antidepresan biasa dalam mengatasi kemurungan.

Baca Testimoni Anxiety Disorder Sembuh Tanpa Ubat 

 

Fungsi Omega 3 #2. Omega 3 Boleh Meningkatkan Kesihatan Mata

DHA, sejenis Omega 3, merupakan komponen struktur utama retina mata anda.

Apabila anda tidak mendapat DHA yang cukup, masalah penglihatan mungkin timbul.

Menariknya, pengambilan Omega 3 yang cukup dikaitkan dengan risiko penurunan degenerasi makula iaitu salah satu punca utama kerosakan mata kekal dan buta.

 

Fungsi Omega 3 #3. Omega 3 Untuk Meningkatkan Kesihatan Ibu Hamil & Perkembangan Otak Bayi

Omega 3 adalah penting untuk pertumbuhan otak dan perkembangan pada bayi.

DHA menyumbang 40% daripada Asid Lemak tak tepu di otak anda dan 60% di retina mata anda.

Oleh itu, tidak menghairankan bahawa bayi yang diberi susu formula DHA mempunyai penglihatan yang lebih baik berbanding bayi yang diberi susu tanpa formula DHA.

Mendapatkan Omega 3 yang cukup semasa kehamilan dikaitkan dengan pelbagai manfaat untuk anak anda, termasuklah:

  • kecerdasan otak yang lebih tinggi
  • Komunikasi dan kemahiran sosial yang lebih baik
  • Kurang masalah tingkah laku
  • Mengurangkan risiko kelewatan perkembangan
  • Mengurangkan risiko ADHD, autisme dan cerebral palsy

 

fungsi omega 3

Fungsi Omega 3 #4. Omega 3 Dapat Mengurangkan Risiko Penyakit Jantung

Serangan jantung dan adalah penyebab utama kematian di dunia.

Beberapa dekad yang lalu, penyelidik mendapati komuniti pemakan ikan mempunyai kadar penyakit jantung yang sangat rendah. Ini kemudian dikaitkan dengan Omega 3.

Sejak itu, Asid Lemak Omega 3 telah dikaitkan dengan pelbagai manfaat untuk kesihatan jantung.

Antaranya:

  • Trigliserida: Omega 3 boleh menyebabkan penurunan besar dalam trigliserida, biasanya dalam lingkungan 15-30%.
  • Tekanan darah: Omega 3 dapat mengurangkan tekanan darah pada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi.
  • Kolesterol “Baik” HDL: Omega 3 boleh meningkatkan tahap kolesterol HDL yang baik.
  • Gumpalan darah: Omega 3 boleh menyekat platelet darah daripada berkumpul bersama. Ini membantu menghalang pembentukan bekuan darah yang berbahaya.
  • Plak: Dengan mengekalkan kelancaran arteri dan bebas daripada kerosakan, Omega 3 membantu mencegah plak yang boleh menyekat dan mengeraskan arteri anda.
  • Keradangan: Omega 3 mengurangkan pengeluaran beberapa bahan yang dihasilkan semasa tindakbalas keradangan dalam badan anda.

Bagi sesetengah orang, Omega 3 juga boleh menurunkan kolesterol “jahat” LDL.

Walaupun terdapat kesan yang berfaedah pada faktor risiko penyakit jantung, suplemen Omega 3 semata-mata tidak mampu mencegah serangan jantung dan strok jika anda tidak menjaga pemakanan harian, masih merokok dan tidak mengamalkan gaya hidup sihat.

 

Fungsi Omega 3 #5. Omega 3 Dapat Mengurangkan Gejala ADHD pada Kanak-kanak

Gangguan Attention Deficit Hyperactive Disorder (ADHD) adalah gangguan tingkah laku yang dicirikan oleh ketidakseimbangan, hiperaktif dan impulsif.

Beberapa kajian mendapati bahawa kanak-kanak dengan ADHD mempunyai tahap Asid Lemak Omega 3 yang lebih rendah berbading rakan sebaya mereka yang sihat.

Tambahan lagi, banyak kajian mendapati bahawa suplemen Omega 3 dapat mengurangkan gejala ADHD.

Omega 3 membantu memperbaiki ketidakupayaan dan penyelesaian tugas. Mereka juga mengurangkan masalah hiperaktif, impulsif, kegelisahan dan sifat agresif.

Para penyelidik melihat bahawa suplemen minyak ikan adalah salah satu rawatan yang paling berrkesan untuk ADHD.

 

Fungsi Omega 3 #6. Omega 3 Dapat Mengurangkan Gejala Sindrom Metabolik

Sindrom metabolik adalah suatu koleksi beberapa kondisi.

Ia termasuk obesiti pusat – juga dikenali sebagai lemak perut – serta tekanan darah tinggi, rintangan insulin, trigliserida tinggi dan paras kolesterol “baik” (HDL) yang rendah.

Ia adalah kebimbangan kesihatan umum utama kerana ia meningkatkan risiko anda terhadap banyak penyakit lain, termasuk penyakit jantung dan kencing manis.

Asid Lemak Omega 3 dapat memperbaiki ketahanan insulin, keradangan dan faktor risiko penyakit jantung pada orang yang mengalami sindrom metabolik.

 

Fungsi Omega 3 #7. Omega 3 Boleh Melawan Keradangan

Keradangan adalah tindakbalas semulajadi terhadap jangkitan dan kerosakan pada tubuh anda.

Walau bagaimanapun, kadang-kadang keradangan boleh jadi berterusan, walaupun tanpa jangkitan atau kecederaan. Ini dipanggil keradangan kronik atau keradangan jangka panjang.

Keradangan jangka panjang boleh menyumbang kepada hampir semua penyakit kronik, termasuklah penyakit jantung dan kanser.

Asid Lemak Omega 3 dapat mengurangkan pengeluaran molekul dan bahan yang dikaitkan dengan keradangan, seperti eikosanoid dan sitokin radang.

Kajian telah secara konsisten mengamati hubungan antara pengambilan Omega 3 yang lebih tinggi  membawa kepada keradangan yang berkurangan.

 

Fungsi Omega 3 #8. Omega 3 Boleh Melawan Penyakit Autoimun

Dalam penyakit autoimun, sistem imun anda menjadi keliru dengan menganggap sel-sel yang sihat sebagai sel-sel asing dan mula menyerang mereka.

Penyakit kencing manis jenis I adalah salah satu contoh utama, di mana sistem imun anda menyerang sel-sel penghasil insulin di pankreas anda.

Omega 3 boleh memerangi beberapa penyakit ini dan boleh jadi sangat penting semasa sejak bayi lagi.

Kajian menunjukkan bahawa mendapat cukup Omega 3 semasa tahun pertama kehidupan dikaitkan dengan pengurangan risiko banyak penyakit autoimun, termasuk kencing manis jenis I, kencing manis autoimun dan multiple sclerosis.

Omega 3 juga membantu merawat lupus (SLE), rheumatoid arthritis, kolitis ulseratif, penyakit Crohn dan psoriasis.

 

fungsi omega 3

Fungsi Omega 3 #9. Omega 3 Boleh Meredakan Gangguan Mental

Tahap Omega 3 yang rendah dikesan pada individu yang mengalami gangguan psikiatri.

Kajian mencadangkan bahawa suplemen Omega 3 dapat mengurangkan kekerapan perubahan mood dan relapses pada individu yang mengalami skizofrenia dan gangguan bipolar.

Suplemen Asid Lemak Omega 3 juga boleh mengurangkan kelakuan ganas.

 

Fungsi Omega 3 #10. Omega 3 Boleh Melawan Kemerosotan Mental Yang Berkaitan Dengan Umur Dan Penyakit Alzheimer

Kemerosotan fungsi otak adalah salah satu akibat daripada penuaan yang tidak dapat dielakkan.

Beberapa kajian menghubungkan pengambilan Omega 3 yang lebih tinggi dapat mengurangkan kemerosotan mental yang berkaitan dengan usia dan mengurangkan risiko penyakit Alzheimer.

Satu kajian terkawal menunjukkan bahawa suplemen Omega 3 mungkin bermanfaat pada permulaan penyakit, semasa gejala AD masih ringan.

 

Fungsi Omega 3 #11. Omega 3 Boleh Membantu Mencegah Kanser

Kanser adalah salah satu penyebab utama kematian di dunia, dan Asid Lemak Omega 3 telah lama dikaitkan dapat mengurangkan risiko kanser tertentu.

Menariknya, kajian menunjukkan bahawa orang yang mengambil paling banyak Omega 3 mempunyai risiko kanser kolon yang lebih rendah sebanyak 55%.

Di samping itu, pengambilan Omega 3 dikaitkan dengan penurunan risiko kanser prostat pada lelaki dan kanser payudara pada wanita. Walau bagaimanapun, tidak semua kajian memberikan hasil yang sama.

 

fungsi omega 3

Fungsi Omega 3 #12. Omega 3 Dapat Mengurangkan Asma Pada Kanak-Kanak & Dewasa

Asma adalah penyakit paru-paru kronik dengan gejala seperti batuk, sesak nafas dan wheezing.

Serangan asma yang teruk boleh menjadi sangat berbahaya. Asma disebabkan oleh keradangan dan pembengkakan di saluran udara paru-paru anda.

Beberapa kajian mengaitkan pengambilan Omega 3 dengan risiko asma yang lebih rendah pada kanak-kanak dan orang dewasa.

 

Fungsi Omega 3 #13. Omega 3 Boleh Mengurangkan Lemak Dalam Hati

Penyakit hati berlemak bukan alkohol (NAFLD) lebih biasa daripada yang anda fikirkan.

Ia telah meningkat dan obesiti menjadi penyebab utama penyakit hati kronik.

Walau bagaimanapun, suplemen Asid Lemak Omega 3 berkesan mengurangkan lemak hati dan keradangan pada orang dengan NAFLD.

 

fungsi omega 3

Fungsi Omega 3 #14. Omega 3 Boleh Meningkatkan Kesihatan Tulang Dan Sendi

Osteoporosis dan arthritis adalah dua gangguan biasa yang mempengaruhi sistem rangka anda.

Kajian menunjukkan bahawa Omega 3 dapat meningkatkan kekuatan tulang dengan meningkatkan jumlah kalsium dalam tulang anda, yang seharusnya membawa kepada risiko penurunan osteoporosis.

Omega 3 juga boleh merawat arthritis dan sakit sendi / lutut.

 

Fungsi Omega 3 #15. Omega 3 Dapat Mengurangkan Senggugut (PMS)

Senggugut atau kesakitan semasa haid berlaku pada bahagian abdomen dan pelvis yang lebih rendah dan seringkali berpindah ke belakang dan paha anda.

Ia boleh menjejaskan kualiti kehidupan anda.

Walau bagaimanapun, kajian berulang kali membuktikan bahawa wanita yang mengamalkan suplemen Omega 3 mengalami kesakitan haid yang lebih ringan.

Suplemen Omega 3 juga adalah lebih berkesan berbanding ibuprofen dalam merawat kesakitan yang teruk semasa haid.

 

Fungsi Omega 3 #16. Asid Lemak Omega 3 Boleh Meningkatkan Kualiti Tidur

Tidur yang baik dan berkualiti adalah salah satu asas kesihatan yang optimum.

Kajian mengaitkan kekurangan tidur dengan banyak penyakit, termasuk obesiti, diabetes dan kemurungan.

Asid Lemak Omega 3 yang rendah pula dikaitkan dengan masalah tidur pada kanak-kanak dan sleep apnea yang sering mengganggu orang dewasa.

Tahap DHA yang rendah juga dikaitkan dengan tahap hormon melatonin yang rendah (hormon yang membantu anda tidur lena).

Kajian pada kanak-kanak dan orang dewasa menunjukkan bahawa suplemen dengan Omega 3 dapat meningkatkan kualiti tidur.

 

Fungsi Omega 3 #17. Omega 3 Lemak Baik Untuk Kesihatan & Kecantikan Kulit

DHA adalah komponen struktur kulit anda. Ia bertanggungjawab untuk kesihatan membran sel, yang membentuk sebahagian besar kulit anda.

Membran sel yang sihat menghasilkan kulit yang lembut, lembap, lembut dan tidak berkedut.

EPA juga memberi manfaat kepada kulit anda dalam beberapa cara, antaranya:

  • Mengawal penghasilan minyak semulajadi kulit dan penghidratan kulit anda.
  • Mencegah hyperkeratinization folikel rambut, yang muncul sebagai benjolan merah kecil yang sering dilihat pada lengan.
  • Mengurangkan penuaan pramatang kulit anda.
  • Mengurangkan risiko jerawat.

Omega 3 juga boleh melindungi kulit anda dari kerosakan akibat sinar matahari. EPA membantu menyekat pembebasan bahan-bahan yang memakan kolagen dalam kulit anda selepas pendedahan matahari.

 

fungsi omega 3

KESIMPULAN

Asid Lemak Omega 3 adalah penting untuk kesihatan yang optimum.

Dapatkan Omega 3 melalui makanan seperti ikan berlemak dua kali seminggu adalah cara terbaik untuk memastikan pengambilan Omega 3 yang baik.

Walau bagaimanapun, jika anda tidak makan banyak ikan berlemak, maka anda mungkin perlukan suplemen Omega 3. Bagi orang yang kekurangan Omega 3, ini adalah cara yang murah dan berkesan untuk meningkatkan kesihatan.

 

fungsi omega 3

 

Komen Facebook:
Fungsi Omega 3 (Minyak Ikan) Penting Untuk Kesihatan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *