GERD Pada Waktu Malam: Mengatasi GERD yang Lebih Teruk di Waktu Malam

GERD, atau penyakit Reflux Gastroesophageal, memang boleh menjadi masalah yang menyusahkan, terutama sekali pada waktu malam. Bayangkan, seharian bekerja keras, badan dah letih, tiba masa nak tidur dengan lena, tiba-tiba rasa pedih ulu hati datang mengganggu.

Memang tak best, kan?

Tapi jangan risau, ada beberapa langkah mudah yang boleh diambil untuk mengatasi GERD pada waktu malam supaya ia tak jadi lebih teruk.

1. Makan Malam Lebih Awal

Salah satu cara paling mudah untuk mengurangkan simptom GERD pada waktu malam ialah dengan makan lebih awal. Cuba pastikan anda makan malam sekurang-kurangnya 3 hingga 4 jam sebelum tidur. Ini memberi masa kepada perut untuk menghadam makanan dan mengurangkan risiko asid perut naik ke esofagus semasa anda berbaring.

2. Elakkan Makanan Penyebab GERD

Terdapat beberapa jenis makanan yang boleh mencetuskan GERD, terutama sekali pada waktu malam. Antaranya ialah makanan pedas, berlemak, coklat, kafein, dan makanan berasid seperti buah sitrus dan tomato. Sebaiknya, elakkan makanan-makanan ini terutama sekali pada waktu malam untuk mengurangkan risiko GERD. Baca juga: Makanan Untuk GERD

3. Tidur dengan Posisi yang Betul

Cara anda tidur juga boleh mempengaruhi simptom GERD. Cuba tidur dalam posisi yang sedikit menegak dengan meletakkan bantal tambahan di belakang kepala dan bahu. Ini boleh membantu menghalang asid perut daripada naik ke esofagus. Ada juga yang mendapati tidur di sebelah kiri lebih membantu kerana kedudukan perut yang lebih rendah daripada esofagus.

4. Pakai Pakaian Longgar

Pakaian yang ketat boleh memberi tekanan kepada perut dan menyebabkan asid perut naik ke esofagus. Jadi, pastikan anda pakai pakaian yang longgar dan selesa semasa tidur. Ini bukan sahaja membantu mengurangkan simptom GERD, tetapi juga memberi keselesaan yang lebih baik semasa tidur.

5. Kurangkan Berat Badan

Jika anda mengalami masalah berat badan berlebihan, ini juga boleh menyumbang kepada masalah GERD. Berat badan berlebihan memberi tekanan tambahan kepada perut, menyebabkan asid perut lebih mudah naik ke esofagus. Jadi, dengan mengurangkan berat badan, anda bukan sahaja meningkatkan kesihatan secara keseluruhan, tetapi juga membantu mengurangkan simptom GERD.

6. Elakkan Makan Malam dalam Kuantiti yang Banyak

Makan dalam kuantiti yang banyak, terutama sekali pada waktu malam, boleh menyebabkan perut menjadi penuh dan asid perut lebih mudah naik ke esofagus. Sebaiknya, makanlah dalam kuantiti yang sederhana dan jika masih lapar, pilih snek yang ringan seperti buah-buahan yang tidak berasid contohnya pisang.

7. Kawal Stres

Stres juga boleh menjadi faktor yang menyumbang kepada GERD. Cuba amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, meditasi, atau aktiviti yang anda nikmati untuk mengurangkan stres. Tidur dengan minda yang tenang boleh membantu mengurangkan risiko GERD pada waktu malam. Anda boleh atasi stress dengan pengambilan Mindtropic. Baca lanjut disini: Atasi Stress & Anxiety dengan Mindtropic Eskayvie

Kesimpulan

GERD yang lebih teruk pada waktu malam memang boleh mengganggu tidur dan mengurangkan kualiti hidup. Namun, dengan beberapa langkah mudah seperti makan lebih awal, elakkan makanan penyebab GERD, tidur dalam posisi yang betul, dan mengawal stres, anda boleh mengurangkan simptom GERD dan menikmati tidur yang lebih lena. Ingatlah, menjaga pemakanan dan gaya hidup yang sihat adalah kunci untuk mengatasi GERD.

Semoga tips ini membantu anda tidur dengan lebih nyenyak tanpa gangguan GERD!

Nak jalan penyelesaian kepada masalah GERD yang anda alami?

Ada 2 cara yang boleh anda lakukan untuk membantu anda melawan GERD.

GUTAFIX – untuk berikan kelegaan segera semasa GERD menyerang. Meredakan kembung & angin dalam perut. Ia ibarat 1st aid yang anda wajib bawa kemana saja sebagai pembantu disaat-saat diperlukan.

REDIANZE PLATINUM – untuk mengatasi GERD pada puncanya dan memberikan kesan jangka panjang yang lebih baik, daripada kandungan antioksidan (astaxanthin) yang sangat ‘powerful’! Astaxanthin sangat berkesan bagi meredakan keradangan yang berlaku pada dinding usus.