Bagaimanakah cara mencegah anemia? Penting untuk semua orang tahu tentang langkah yang boleh diambil untuk mencegah anemia sebab rasanya ramai yang ada masalah anemia ni.
Saya tak nak bermukadimah panjang lebar, saya kongsikan terus beberapa cara mencegah anemia yang perlu diambil oleh semua orang supaya dapat sentiasa sihat.
CARA MENCEGAH ANEMIA
Untuk mereka yang ada masalah anemia (darah rendah) selalunya dinasihatkan untuk amalkan pemakanan yang boleh bantu dalam penghasilan darah merah dalam badan. 3 kandungan penting iaitu Iron/Ferum, Folic Acid dan Vitamin B12.
Makanan yang boleh diambil adalah seperti daging, ayam, telur, sayur-sayuran hijau yang tinggi kandungan folic acid. Pengambilan shellfish juga boleh meningkatkan jumlah iron dalam badan. Jadi boleh tingkatkan pengambilan makanan sebegini ya. Boleh juga ambil dalam bentuk suplemen dari farmasi.
Amalkan diet kaya vitamin
Banyak jenis anemia tidak boleh dicegah. Tetapi anemia yang disebabkan oleh kekurangan zat besi dan vitamin boleh dicegah dengan cara mengamalkan diet yang merangkumi pelbagai jenis vitamin dan nutrien seperti:
Zat Besi – makanan yang tinggi kandungan zat besi adalah seperti daging, kekacang, lentils, bijirin diperkaya dengan zat besi, sayuran berdaun hijau dan buah-buahan kering.
Folate – nutrien ini dan folik asid dalam bentuk sintetik boleh ditemui dalam buah-buahan dan jus buah-buahan, sayuran berdaun hijau, kacang pea, kacang ginjal, kacang tanah, produk bijirin diperkaya seperti roti, cereal, pasta dan nasi.
Tapi tak bermakna anda harus makan nasi sampai 4 5 pinggan sehari yer dan jangan lupa, roti mungkin mengandungi bahan perisa & pengawet juga. Pilih makanan anda dengan berhati-hati.
Vitamin B12 – makanan kaya dengan vitamin B12 termasuklah daging, produk tenusu dan produk soya.
Nota penting: sila berhati-hati dengan produk soya kerana kebanyakannya adalah berasaskan soya non-GMO.
Vitamin C – makanan yang mengandungi vitamin C adalah seperti buah-buahan dan jus citrus, lada, brokoli, tomato, tembikai dan strawberi. Makanan ini dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi.
Untuk mendapatkan vitamin C yang cukup, anda perlu makan 7 biji buah oren setiap hari. Banyak kan? Untuk cara yang lebih mudah, ambil saja Sustained Release Vitamin C Shaklee ni. Cukup untuk menampung keperluan vitamin C harian semua orang dewasa.
Ambil multivitamin
Diet harian kita jarang sekali seimbang dari segi nutrisi dan mineral yang badan kita perlukan. Jadi, pengambilan multivitamin sangatlah membantu untuk menampung kolompongan nutrisi ini. Sila pastikan anda hanya mengambil multivitamin semulajadi.
Baca juga: Punca Anemia Yang Semua Patut Ambil Tahu
Dalam masa yang sama, boleh juga amalkan Eskayvie Diffenz kerana vitamin C di dalam Diffenz akan membantu penyerapan zat besi dengan lebih baik disamping bantu tingkatkan sistem imun.
Selain itu, digalakkan juga ambil buah-buahan seperti lemon, pisang, melons dan betik yang tinggi kandungan folic acid. Pastikan anda minum air kosong yang secukupnya juga ye.
