Adakah anda sedang hamil dan sedang mencari cara hilangkan sembelit ketika hamil?
Sembelit adalah salah satu isu kesihatan yang paling biasa berkaitan dengan kehamilan. Sekitar 10-40% wanita hamil akan mengalami sembelit.
Perlu diingat bahawa sembelit adalah gejala dan bukan penyakit. Ini sering disebabkan oleh keadaan lain seperti kehamilan, gaya hidup yang tidak aktif, diet yang tidak seimbang atau penyakit lain.
APAKAH SEMBELIT DAN BAGAIMANA CARA HILANGKAN SEMBELIT KETIKA HAMIL?
Sembelit merujuk kepada pergerakan usus kecil yang keras. Ia berkaitan dengan konsistensi gerakan atau “poo” (najis), dan bukannya kekerapan yang dilalui. Semakin lama najis duduk di usus besar, lebih banyak air diserap semula ke dalam badan.
Salah satu fungsi utama usus besar adalah untuk menyerap air kembali melalui lapisan usus. Bagi sesetengah individu, najis kekal terlalu lama di dalam usus, menyebabkan ia hampir tinggal tanpa sebarang cecair.
Satu lagi peranan usus besar adalah untuk menolak usus usus di sepanjang dinding usus ke arah rektum. Apabila terdapat beberapa gangguan dalam proses ini dan najis duduk lebih lama daripada yang diperlukan, maka berlakulah sembelit.
Sejumlah air diperlukan untuk membantu membentuk usus usus dan memberi mereka bentuk. Apabila terdapat sedikit cecair yang tersisa, ini menyebabkan kesakitan apabila mengalami gerakan usus, kelembutan dubur dan kadang-kadang mengoyak tisu. Ia juga boleh menyebabkan masalah nafas berbau, kelesuan dan keletihan.
MENGAPA SEMBELIT SEMASA HAMIL BEGITU BIASA?
Terdapat beberapa faktor yang menyumbang kepada sembelit semasa kehamilan termasuklah:
- Progesteron. Hormon ini memainkan peranan dalam melembutkan ligamen sebagai persediaan untuk melahirkan anak. Tetapi ia juga boleh membawa kepada tahap keletihan dan kelonggaran dalam dinding usus.
- Perubahan pergerakan, pengambilan makanan, mual dan muntah. Mengurangkan jumlah cecair yang beredar di dalam badan mempunyai kesan ke atas fungsi keseluruhan usus.
- Berat bayi dalam rahim, duduk di atas usus dan kesannya pada ruang perut.
- Kurangnya aktiviti usus kecil. Ini mempengaruhi peralihan makanan dari perut, sepanjang usus kecil dan bagaimana ia memasuki usus besar.
- Perlambatan motiliti dan peristalsis usus.
- Sesetengah makanan cenderung memburukkan lagi sembelit seperti susu, makanan tenusu, keju dan jumlah daging merah yang berlebihan. Makanan padat protein boleh menjadi lebih sukar untuk dicerna daripada makanan berasaskan serat dan bijirin. Ramai wanita mempunyai perubahan diet semasa mengandung.
- Suplemen zat besi boleh menyebabkan sembelit. Sesetengah wanita mendapati mereka tidak dapat terus mengambil makanan tambahan zat besi kerana menjadikan mereka alami sembelit. Pengambilan alternatif makanan besi tinggi seperti sayur-sayuran berdaun hijau, daging merah dan kekacang adalah pilihan lain. Tapi sila berhati-hati kerana daging merah biasanya mengandungi kolesterol yang tinggi.
- Sembelit adalah lebih biasa pada wanita yang terlalu bergantung atau yang telah menyalahgunakan julap pada masa lalu.
- Mengabaikan tanda-tanda perlu pergi ke tandas boleh menyebabkan sembelit. Ini boleh menyebabkan perubahan dalam isyarat dinding usus dan rektum yang bermaksud badan kurang menerima isyarat pembuangan najis normal.
APAKAH CARA HILANGKAN SEMBELIT KETIKA HAMIL?
- Amalkan pemakanan yang sihat yang tinggi serat. Contoh sumber serat yang baik terdapat dalam kentang dan labu.
- Ketika hamil, pengambilan serat harian yang dianjurkan ialah 25-28 gram / hari. Rujuk Jabatan Kesihatan untuk panduan nutrisi. Amalkan pengambilan Set Kesihatan Ibu Hamil Forever bagi menampung keperluan nutrisi harian ibu hamil disamping dapat menghilangkan sembelit.
- Minum banyak air kosong; Kira-kira 2.5 hingga 3 liter sehari. Ia benar-benar membantu untuk mengelakkan dan merawat sembelit.
- Satu lagi cara hilangkan sembelit ketika hamil adalah dengan melakukan senaman ringan seperti berenang, berjalan, yoga dan semua pilihan senaman yang ideal semasa kehamilan.
- Sesetengah wanita mungkin perlu mengambil ubat-ubatan yang dikenali sebagai pelembut najis. Ini bagi mengurangkan peralihan air keluar dari najis supaya ia tetap lembut dan lebih mudah untuk dikeluarkan.
Adalah penting untuk merawat penyakit lain yang mungkin menyebabkan sembelit semasa kehamilan seperti Gestational Diabetes (GDM), Hyperemesis Gravidarum, buasir atau hypothyroidism kerana semuanya boleh mempengaruhi kemungkinan berlakunya sembelit.
MAKANAN APA YANG MEMBANTU CARA HILANGKAN SEMBELIT KETIKA HAMIL?
- Sebarang jenis buah atau sayur segar.
- Sayuran berdaun seperti salad, broccoli, sayur-sayuran Cina atau daun salad adalah ideal.
- Lobak, labu, ubi keledek dan jagung.
- Buah-buahan kering dan kekacang terutamanya badam, kacang Brazil, kismis, aprikot dan prun.
- Buah beri seperti raspberi, strawberi, cranberry dan blueberries.
- Bijirin penuh dan roti, beras perang, pasta dan lentil.
- Bijirin sarapan pagi, terutamanya dengan bran dan oat yang belum diproses. Elakkan makan bijirin yang dipotong, ditumbuk atau dibakar kerana ia telah diproses dan lari daripada keadaan asalnya. Semakin banyak pemprosesan terhadap penyediaan makanan, lebih banyak aspek asalnya disingkirkan.
- Makan makanan mentah jika boleh, tapi pastikan kebersihannya terjamin.
APA LAGI YANG BOLEH MEMBANTU CARA HILANGKAN SEMBELIT KETIKA HAMIL?
- Jangan buang air besar secara tergesa-gesa.
- Elakkan menegak dan duduk untuk tempoh yang panjang. Lebih banyakkan kedudukan mencangkung apabila duduk di tandas; bongkokkan badan ke hadapan dengan siku pada lutut anda boleh membantu.
- Elakkan pengambilan kafein yang berlebihan. Ini boleh menyebabkan diuretic / dehydrating yang merangsang sebatian konstipasi. Air, jus buah-buahan dan air mineral adalah alternatif yang munasabah.
INGAT!
Sembelit juga adalah sesuatu yang biasa selepas bersalin. Pada minggu-minggu awal selepas bersalin, kesakitan di sekitar perineum dan anus adalah perkara biasa. Ini adalah perkara biasa apabila seorang ibu melalui episiotomi atau jahitan. Apabila menyusu, adalah penting bagi ibu untuk minum banyak air jika tidak, sembelit akan berlaku dengan mudah.
Sembelit semasa mengandung boleh menyebabkan masalah buasir. Ini boleh menjadi sangat menyakitkan dan menyebabkan ketidakselesaan semasa berpantang. Ibu berpantang boleh mengambil Set Berpantang Forever bagi mengelakkan sembelit semasa berpantang selain daripada membantu untuk mengembalikan semula tenaga yang hilang semasa melahirkan dan mempercepatkan penyembuhan luka bersalin.
