Panduan makanan diet bagi mereka yang mahukan cara pengurusan berat badan yang betul.
Ramai orang suruh ikat perut kalau nak turunkan berat badan… berlapar.. ada tu sampai sakit sebab makanan disekat dan diet huru-hara..
Salah tau… kalau nak turunkan berat badan… kena MAKAN 6 KALI SEHARI!
Ooopsss… tapi bukan sarapan nasi lemak, minum pagi karipap, tengahari nasi kandaq, minum petang goreng pisang dengan teh tarik dan makan malam sup gear box power… no no noooo…
Abis tu, makanan @ diet yang macam mana sesuai untuk makan 6 kali sehari dan boleh turunkan berat badan? Ni saya share untuk panduan yer..
SARAPAN PAGI
Ambil sarapan yang tinggi protein dan serat termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran. Jangan berlebihan sebab nanti nak minum pagi pulak. Makan oatmeal dengan pisang, strawberry dan kacang, atau tortilla wrap (macam yang kat KFC tu tapi guna yang jenis wholemeal yer) dengan black bean, putih telur dan buah-buahan & sayur-sayuran.
MINUM PAGI
Ni dikira macam sarapan ke-2, ambil lebih kurang 3 jam lepas sarapan awal pagi. Ambil yogurt, tambah dengan blueberries atau strawberry dan campurkan jugak biji bunga matahari atau wheat germ / sikit cereal untuk seimbangkan diet tu.
MAKAN TENGAHARI
Untuk makan tengahari, boleh la ambil sandwich yang diletakkan dengan kepingan dada ayam (buang kulit), salad, tomato & avocado. Guna roti whole-wheat yer. Kalau nak makan nasi pun boleh… makan nasi 1 mangkuk dengan lauk yang dipanggang atau di masak secara rebus, lebihkan sayur-sayuran hijau dan jangan lupa makan buah-buahan sebelum makan nasi.
MINUM PETANG
Masa ni ambil makanan yang tinggi protein seperti salad yang dicampur dengan kekacang bersama Italian dressing tanpa lemak. Boleh jugak makan segenggam kacang badam yang dipanggang tanpa garam atau minuman shake protein seperti Cinch Shake Shaklee
MAKAN MALAM
Pastikan menu yang sihat dan penuh dengan vitamin contohnya ikan salmon kukus (boleh gunakan perahan lemon sebagai penambah perisa), nasi daripada beras perang, sayur brokoli. Gunakan minyak zaitun untuk memasak. Elakkan makan berlebihan sebab nanti ada lagi menu untuk supper dan kalau boleh, ambik makan malam sebelum pukul 8.00mlm atau sebaik-baiknya makan antara pukul 6.00ptg – 7.00mlm
SUPPER
Untuk supper pulak menu yang paling sesuai adalah macam smoothies daripada buah-buahan segar. Bekukan dah awal-awal buah-buahan seperti strawberry, pisang & blueberry lepas tu kisar jadikan smoothies. Sluurrrppp!
Ada yang tengah cari cara nak menguruskan badan atau makanan @ diet yang sesuai untuk elakkan daripada terus gemok?
Harap-harap dah jumpa dah jawapannya yer… tapi of course perlukan sikit pengorbanan. Kena korbankan rasa nak makan nasi lemak untuk sarapan pagi, kena korbankan tekak yang dok mintak nasi kandaq setiap hari tu.
PERINGATAN
Sila dapatkan nasihat doktor sebelum anda ubah diet anda terutamanya untuk yang ada penyakit kencing manis. Jangan ubah diet atau cara pemakanan anda secara drastik yer… mulakan secara berperingkat.. go slow and steady.
TIPS
Kawal jumlah makanan yang diambil sebab anda akan makan 6 kali sehari… kalau tak kawal nanti diet kelaut laa.. Wajib jugak minum air kosong minimum 2 liter sehari.
MAKANAN YANG DISYORKAN (ini cuma secara ringkas jer yer)
- Oatmeal
- Pisang
- Strawberry
- Kekacang
- Yogurt
- Blueberry
- Biji bunga matahari
- Roti whole-wheat
- Dada ayam
- Lettuce (salad)
- Tomato
- Avocado
- Salad (macam-macam jenis ni)
- Celery
- Lobak merah
- Brokoli
- Italian dressing tanpa lemak
- Ikan Salmon
- Beras perang
- Lemon
- Minyak Zaitun
Ok, tu dia untuk shopping list. So lepas ni makanan ringan, coke, coklat, fast food semua tu kena keluarkanlah daripada shopping list yer.
Kalau yang jenis susah sangat nak turunkan berat badan tu, eloklah dapatkan bantuan suplemen / vitamin jugak.
Vitamin dan mineral adalah untuk membetulkan fungsi badan yang berfungsi bukan pada tahap yang betul or kurang effective. Macam factory default setting dalam handphone kita.. Bila tekan button reset tu all setting will set to factory setting. Macam badan kita bila mengamalkan pengambilan supplement, setiap sel mula kembali menjalankan fungsi asalnya dengan baik.
Kesannya sel, tissue, organ dan seterusnya sistem yg menjalankan fungsi yg baik. Dapat melakukan process pencernaan degan baik, serapan nutrient degan baik..meningkatkan metabolisme ..pembakaran kalori yang lebih effektif and so on… Jadi tubuh akan berada dalam keadaan yg ideal..
Kalau selama ni, makan tetapi banyak yang disimpan, tidak diproses dengan betul, tidak dijana menjadi tenaga, tidak dibuang yang berlebihan. Ini semua akan dibetulkan dengan bantuan vitamin.
Vitamin takde kalori..jadi pengambilan vitamin tak akan menggemukkan..
MELABURLAH UNTUK KESIHATAN & KECANTIKAN ANDA
HUBUNGI:
Nieda
Business Leader & Shaklee Independent Distributor
Whatsapp:
019 – 707 1977
Email:
nieda@ohcantik.com