Kenapa susah nak tidur? Tahu tak apa punca susah tidur? Ini Jawapannya!

Pernah tak rasa susah nak tidur malam? Mata dah pejam, tapi minda masih ligat berfikir? Jom kita bongkar punca-punca biasa yang buat kita susah nak lelap dan bagaimana cara untuk mengatasinya.

1. Stres dan Kebimbangan (Anxiety):
Tekanan dari tempat kerja, masalah kewangan, atau isu peribadi boleh mengakibatkan minda kita berfungsi tanpa henti. Kebimbangan ini menyebabkan otak kita susah untuk ‘shut down’ walaupun badan dah penat. Untuk mengatasi masalah ini, kita boleh cuba teknik pernafasan dalam atau meditasi sebelum tidur. Menulis diari juga boleh membantu mengeluarkan semua yang mengganggu fikiran kita.

2. Penggunaan Gadget Sebelum Tidur:
Skrol telefon atau menonton TV sebelum tidur adalah tabiat biasa bagi ramai orang. Namun, blue light dari skrin boleh mengganggu pengeluaran melatonin, hormon yang membantu kita tidur. Melatonin berfungsi untuk mengawal kitaran tidur dan bangun kita. Jadi, cuba elakkan penggunaan gadget sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur. Sebaliknya, baca buku atau dengar muzik atau zikir yang menenangkan.

3. Pengambilan Kafein dan Makanan Berat:
Kopi, teh, dan minuman berkarbonat mengandungi kafein yang boleh menghalang kita dari merasa mengantuk. Pengambilan makanan berat sebelum tidur juga boleh mengganggu proses pencernaan dan menyebabkan kita merasa tak selesa. Untuk tidur yang lebih nyenyak, cuba elakkan minum kafein lewat petang dan makan hanya makanan yang tidak terlalu berat yang mudah dihadam jika anda lapar sebelum tidur.

4. Persekitaran Tidur yang Tidak Selesa:
Suasana bilik yang tidak sesuai boleh mengganggu tidur kita. Suhu yang terlalu panas atau sejuk, bantal yang tidak selesa, dan bunyi bising adalah antara faktor yang boleh menyebabkan kita sukar tidur. Pastikan bilik tidur kita nyaman dan kondusif untuk tidur. Gunakan langsir tebal untuk menghalang cahaya luar, pilih bantal dan tilam yang selesa, serta pastikan suhu bilik sesuai dengan keselesaan kita.

5. Gaya Hidup yang Tidak Sihat:
Kurang bersenam dan gaya hidup yang tidak aktif boleh menyebabkan badan kita letih tetapi tidak mengantuk. Aktiviti fizikal yang konsisten boleh membantu kita tidur lebih nyenyak. Cuba lakukan senaman ringan seperti berjalan kaki atau yoga pada waktu siang. Selain itu, cuba wujudkan rutin tidur yang konsisten dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Dengan memahami punca-punca susah tidur ini, kita boleh mengambil langkah yang lebih proaktif untuk memperbaiki kualiti tidur kita. Jangan abaikan kepentingan tidur yang cukup kerana ia bukan sahaja mempengaruhi kesihatan fizikal kita tetapi juga kesihatan mental. Mulakan dengan perubahan kecil dalam rutin harian dan lihatlah perbezaannya pada kualiti tidur kita.

Selamat malam dan selamat mencuba!

BAGAIMANA SUPLEMEN DAPAT MEMBANTU MENGATASI PUNCA SUSAH TIDUR NI?

Berikut adalah penjelasan ringkas tentang bagaimana bahan-bahan semulajadi dalam MINDTROPIC Eskayvie boleh membantu mengatasi masalah dan punca susah tidur:

ASHWAGANDA
Ashwagandha dikenali sebagai adaptogen, iaitu bahan yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan. Ia mempunyai sifat menenangkan yang boleh mengurangkan kebimbangan dan tekanan, dua faktor utama yang boleh menyebabkan masalah tidur. Selain itu, ashwagandha juga boleh membantu mengurangkan tahap kortisol (hormon stres) dalam badan, yang membantu mencipta persekitaran yang lebih kondusif untuk tidur yang berkualiti.

PHOSPHATIDYLSERINE
Phosphatidylserine adalah sejenis fosfolipid yang penting untuk fungsi otak. Ia membantu mengawal hormon stres seperti kortisol dan meningkatkan kualiti tidur dengan mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan fungsi kognitif. Ini bermakna, ia membantu minda untuk lebih tenang dan kurang tertekan, membolehkan tidur yang lebih nyenyak.

BACOPA MONNIERI
Bacopa monnieri, juga dikenali sebagai Brahmi, adalah herba yang digunakan dalam perubatan Ayurveda untuk meningkatkan fungsi otak dan mengurangkan kebimbangan. Ia mempunyai sifat menenangkan yang boleh membantu menstabilkan mood dan mengurangkan simptom insomnia dengan menenangkan sistem saraf.

MAGNESIUM
Magnesium adalah mineral yang penting untuk banyak fungsi badan, termasuk kawalan saraf dan otot. Ia membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan, serta memainkan peranan dalam penghasilan melatonin, hormon yang mengawal kitaran tidur dan bangun. Kekurangan magnesium sering dikaitkan dengan masalah tidur, jadi pengambilan yang mencukupi boleh membantu meningkatkan kualiti tidur.

SELENIUM
Selenium adalah mineral penting yang mempunyai sifat antioksidan dan membantu melindungi sel-sel daripada kerosakan oksidatif. Ia juga boleh menyokong fungsi tiroid yang sihat, yang penting untuk mengawal metabolisme dan tenaga. Fungsi tiroid yang baik boleh membantu mengurangkan keletihan dan meningkatkan kualiti tidur.

Menggabungkan bahan-bahan semulajadi ini dalam diet atau suplemen boleh membantu memperbaiki kualiti tidur dengan mengurangkan kebimbangan, tekanan, dan menstabilkan fungsi badan yang berkaitan dengan tidur.