Pernah tak anda berbaring di atas katil, pusing kiri, pusing kanan, tapi masih tak dapat lelap? Rasanya semua orang pernah alami situasi macam ni, kan? Susah nak tidur malam bukan sahaja membuatkan kita penat keesokan harinya, tapi juga boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan mental kita.

Sebenarnya, susah nak tidur malam atau insomnia adalah masalah yang sering dihadapi oleh ramai orang. Kadang-kadang, kita fikir susah tidur malam ni perkara biasa. Tapi, tahukah anda bahawa kekurangan tidur boleh memberi impak yang besar kepada kesihatan mental kita?

Susah Nak Tidur Malam & Kesan Kepada Kesihatan Mental

Pertama sekali, mari kita lihat bagaimana susah tidur boleh mempengaruhi mood kita. Bila kita tak cukup tidur, kita mudah rasa cepat marah, tertekan, dan sukar untuk mengawal emosi. Ini boleh menyebabkan kita mudah tersinggung dengan perkara kecil dan boleh membawa kepada pergaduhan dengan orang sekeliling. Kalau berlarutan, ia boleh menjejaskan hubungan kita dengan keluarga dan rakan-rakan.

Selain itu, susah tidur juga boleh menjejaskan kemampuan kita untuk berfikir dengan jelas. Bila otak kita tak dapat rehat yang cukup, kita akan jadi sukar untuk memberi tumpuan, membuat keputusan, dan menyelesaikan masalah. Ini boleh memberi kesan buruk kepada prestasi kerja atau pelajaran kita.

Lebih serius lagi, kekurangan tidur yang berpanjangan boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan mental seperti kemurungan dan kebimbangan. Kajian menunjukkan bahawa orang yang mengalami insomnia mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami masalah kemurungan. Ini kerana tidur yang cukup dan berkualiti adalah penting untuk menjaga keseimbangan kimia dalam otak kita yang mempengaruhi mood dan emosi.

Susah tidur malam bukan saja memberi kesan kepada kualiti kesihatan mental, tetapi ia juga boleh membawa kepada lebih banyak masalah kesihatan lain termasuklah kesihatan jantung.

Tips Untuk Meningkatkan Kualiti Tidur

Jadi, apa yang boleh anda buat untuk atasi masalah susah tidur ni? Pertama sekali, cuba amalkan rutin tidur yang tetap. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari boleh membantu badan kita menyesuaikan diri dengan jadual tidur yang konsisten.

Selain itu, elakkan daripada menggunakan telefon atau menonton TV sebelum tidur. ‘Blue light’ daripada skrin boleh mengganggu pengeluaran hormon melatonin yang penting untuk tidur. Sebaliknya, cuba baca buku atau dengar zikir & muzik yang menenangkan untuk membantu diri lebih rileks sebelum tidur.

Aktiviti fizikal juga boleh membantu meningkatkan kualiti tidur kita. Luangkan masa untuk bersenam setiap hari, tapi pastikan aktiviti tersebut dilakukan beberapa jam sebelum waktu tidur.

Yang paling penting, jangan abaikan masalah tidur anda. Jika masalah ini berlarutan dan menjejaskan kehidupan seharian, berjumpalah dengan doktor atau pakar kesihatan untuk mendapatkan nasihat dan rawatan yang sesuai.

Kesimpulannya, tidur yang cukup dan berkualiti adalah kunci kepada kesihatan mental yang baik. Jangan anggap remeh masalah susah tidur kerana ia boleh memberi kesan jangka panjang yang serius kepada kesihatan kita.

Jaga tidur, jaga kesihatan mental anda!

Bagaimana bahan-bahan semulajadi dalam MINDTROPIC Eskayvie ini boleh membantu mengatasi masalah susah tidur malam:

Ashwagandha
Ashwagandha dikenali sebagai adaptogen, iaitu bahan yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan. Ia mempunyai sifat menenangkan yang boleh mengurangkan kebimbangan dan tekanan, dua faktor utama yang boleh menyebabkan masalah tidur. Selain itu, ashwagandha juga boleh membantu mengurangkan tahap kortisol (hormon stres) dalam badan, yang membantu mencipta persekitaran yang lebih kondusif untuk tidur yang berkualiti.

Phosphatidylserine
Phosphatidylserine adalah sejenis fosfolipid yang penting untuk fungsi otak. Ia membantu mengawal hormon stres seperti kortisol dan meningkatkan kualiti tidur dengan mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan fungsi kognitif. Ini bermakna, ia membantu minda untuk lebih tenang dan kurang tertekan, membolehkan tidur yang lebih nyenyak.

Bacopa Monnieri
Bacopa monnieri, juga dikenali sebagai Brahmi, adalah herba yang digunakan dalam perubatan Ayurveda untuk meningkatkan fungsi otak dan mengurangkan kebimbangan. Ia mempunyai sifat menenangkan yang boleh membantu menstabilkan mood dan mengurangkan simptom insomnia dengan menenangkan sistem saraf.

Magnesium
Magnesium adalah mineral yang penting untuk banyak fungsi badan, termasuk kawalan saraf dan otot. Ia membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan, serta memainkan peranan dalam penghasilan melatonin, hormon yang mengawal kitaran tidur dan bangun. Kekurangan magnesium sering dikaitkan dengan masalah tidur, jadi pengambilan yang mencukupi boleh membantu meningkatkan kualiti tidur.

Selenium
Selenium adalah mineral penting yang mempunyai sifat antioksidan dan membantu melindungi sel-sel daripada kerosakan oksidatif. Ia juga boleh menyokong fungsi tiroid yang sihat, yang penting untuk mengawal metabolisme dan tenaga. Fungsi tiroid yang baik boleh membantu mengurangkan keletihan dan meningkatkan kualiti tidur.

Gabungan bahan-bahan semulajadi dalam Mindtropic Eskayvie ini boleh membantu memperbaiki kualiti tidur dengan mengurangkan kebimbangan, tekanan, dan menstabilkan fungsi badan yang berkaitan dengan tidur.

Lihat juga: Testimoni Vitamin Minda Mindtropic Eskayvie