Cara Mengatasi OVERTHINKING Supaya Tak Stress

Overthinking adalah kecenderungan untuk terlalu banyak memikirkan atau menganalisis suatu situasi, masalah, atau keputusan dalam cara yang berlebihan. Harus cari cara mengatasi overthinking ni kerana jika dibiarkan, ia akhirnya akan membawa kepada perasaan cemas (anxiety), stress, ketidakpastian dan sukar untuk membuat keputusan.

**Beberapa ciri individu yang cenderung mengalami overthinking termasuklah:**

1. Memikirkan Tentang Sesuatu Hal Berulang Kali: Orang yang overthinking akan terus-menerus memutar ulang pikiran atau senario yang sama dalam fikirannya, walaupun hal tersebut sudah berlalu.

2. Kesulitan Membuat Keputusan: Mereka mungkin merasa sukar untuk membuat keputusan walau berkaitan hal yang ringan kerana terlalu banyak memikirkan akibat yang mungkin terjadi.

3. Cenderung Fokus pada Kemungkinan Buruk: Individu yang overthinking cenderung lebih fokus pada kemungkinan buruk atau hasil negatif dari suatu situasi, daripada melihat potensi hasil positif.

4. Merasa Sukar Untuk Berhenti Berfikir: Mereka mungkin merasa sukar untuk berhenti daripada terus berfikir dan selalu gagal untuk mengalihkan perhatian.

5. Mengalami Perasaan Cemas Berlebihan: Overthinking seringkali dikaitkan dengan perasaan cemas berlebihan, kerana fikiran yang terus-menerus boleh mencetuskan perasaan cemas dan tegang.

6. Kurangnya Kualiti Tidur: Kesukaran untuk melepaskan fikiran berlebihan boleh mengganggu tidur dan menyebabkan masalah tak cukup tidur.

7. Perasaan Kehilangan Kawalan: Individu yang overthinking mungkin merasa kehilangan kawalan keatas fikiran dan perasaan mereka, yang akhirnya mengganggu emosi mereka.

8. Fikiran Berlebihan Mengenai Interaksi Sosial: Mereka mungkin cenderung memikirkan atau merisaukan bagaimana interaksi sosial tertentu berjalan, bahkan setelah interaksi tersebut selesai.

9. Mengalami Keletihan Mental (burnout): Terus-menerus memikirkan hal-hal dengan tekanan tinggi boleh menyebabkan keletihan mental (burnout) dan penurunan energi.

10. Menilai Diri Sendiri Secara Berlebihan: Individu yang overthinking seringkali cenderung menilai diri mereka sendiri dengan keras dan berlebihan.

Jika anda atau seseorang yang anda kenal mengalami ciri-ciri ini secara berlebihan dan mengganggu, penting untuk mencari sokongan dan cara mengatasi overthinking daripada yang lebih arif.

**Cara mengatasi overthinking, anda boleh mencuba teknik-teknik seperti berikut:**

1. Latihan Mindfulness: Amalkan kesedaran diri terhadap perasaan dan pemikiran anda tanpa menghakimi. Ini membantu mengurangkan kebimbangan berlebihan.

2. Senaman Fizikal: Bersenam dapat membantu mengalihkan fokus dari pemikiran berlebihan dan melegakan tekanan.

3. Menulis Jurnal: Catatkan pemikiran anda dalam jurnal untuk membantu menganalisis dan mengatasi punca overthinking.

4. Tetapkan Had Masa: Tetapkan had masa untuk memikirkan sesuatu isu dan kemudian tumpukan perhatian kepada perkara lain.

5. Bercakap dengan Seseorang: Berkongsi perasaan dan pemikiran anda dengan rakan atau keluarga boleh membantu melonggarkan beban mental.

6. Teknik Pernafasan: Amalkan teknik pernafasan mendalam untuk merangsang ketenangan dan menenangkan minda.

7. Tumpukan pada Tindakan: Fokus pada tindakan praktikal yang boleh diambil untuk mengatasi masalah, bukannya terperangkap dalam pemikiran berlarutan.

Sila ambil kira bahawa nasihat ini adalah panduan umum dan hasilnya mungkin berbeza bagi setiap individu. Jika overthinking terus berlanjutan, adalah baik untuk berjumpa dengan pakar kesihatan mental untuk mendapatkan cara mengatasi overthinking dan bantuan lanjut.

KELEBIHAN & MANFAAT BAHAN-BAHAN DALAM MINDTROPIC

Ahswaganda KSM-66
Bahan aktif berpaten dan berkualiti tinggi dari India ini bertindak sebagai adaptogen (bahan semulajadi yang dapat membantu badan manusia menyesuaikan diri dengan tekanan fizikal, mental dan persekitaran) yang dapat mengurangkan symptom berkait dengan stress, keresahan dan kemurungan.

Phosphatdylserine
‘Super brain booster’ (penggalak minda) yang amat penting bagi mengekalkan kesihatan dan struktur set otak bagi menyokong daya ingatan, konsentrasi dan ketajaman minda dalam berfikir.

Bacopa monnieri
Tumbuhan yang dikenali sebagai Brahmi ini dikaji dapat membantu dalam regenerasi sel otak. Herba yang kaya dengan antioksidan ini menyokong fungsi kognitif, emosi dan memori.
Kognitif merujuk kepada proses berfikir, persepsi, pemahaman dan pengetahuan dalam aktiviti otak manusia. Ia melibatkan segala yang berkaitan dengan penerimaan, pemprosesan, penyimpanan, dan penggunaan maklumat.

Magnesium
Komponen yang terlibat dalam lebih 600 tindakbalas sel badan, sekaligus menjadikan mineral ini penting untuk kesihatan otak, membantu pembelajaran dan meningkatkan kualiti tidur.

Selenium
Bertindak sebagai ‘neuroprotector’ (pelindung sel neuron) dalam mencegah kerosakan sel daripada tekanan oksidatif dan keradangan. Ia juga dapat melindungi otak daripada kemerosotan kognitif akibat penuaan.